Den stora förebilden inom näringslära Jacob Gudiol har gått igenom forskning kring vätskebalans. För er som inte orkar klicka på länken kan jag berätta att han avfärdar ganska många klassiska påståenden. Då man är törstig skall man dricka. Om urinen är gul är det ingen panik i vanliga fall heller. Det viktigaste jag tar med mig från det här är att man inte skall dricka hur mycket vatten som helst innan en match/tävling. Det enda som sker i längden är att man kissar ut det och ibland hamnar till och med på en lägre vätskenivå än man annars hade varit. Vatten i förhållande till natrium är det viktiga så att vi inte får för lite salter i kroppen i förhållande till vätska. Att äta saltgurka och dricka mineralvatten med magnesium är bra för att motverka kramp, men vi behöver inte överdriva detta.
Uttryck som "om du blir törstig är det redan för sent" kan vi nog avfärda nu. Man kan dricka under en match/tävling också om man blir törstig. Är man i ett varmt land kan man dricka lite mer men överlag berättar nog kroppen detta åt oss, vi behöver inte överdriva. Idag dricker jag nog mindre vätska inför en match eller tävling än jag gjorde tidigare och efter att ha läst detta kommer jag att dricka mindre. Vad är det för nytta med att dricka ett överskott med vätska för att kissa ut det och tappa mer och mer salter ur kroppen? Ingen nytta med det, man kan dricka lite mer än vanligt inför en prestation men att hälla i sig mängder av vätska som t.ex. två liter innan en match kl.12 på fömiddagen får det nog vara slut med nu. Vitamin Well, Gatorade och Powerade rekommenderar jag förutom mineralvatten med magnesium. Länken:
http://traningslara.se/hur-mycket-vatten-ska-man-dricka-pa-en-dag/
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar