Benpress

Den här maskinen kallas för benpress. Man ligger på mattan nedanför och öppnar två spärrar med händerna för att fälla ner plattan som har en stång med vikter på då man tränar. Viktigt på sådana här maskiner är att man gör en långsam och lång rörelse då låren fälls bakåt mot en, medan rörelsen uppåt fungerar så att knäna inte blir helt raka. För att undvika uppnötta knän och skador stannar man rörelsen innan knäna blir uträtade. Benen skall vara ungefär axelbrett och fötterna skall peka rakt uppåt och helt enkelt vara raka som i de flesta övningar.

Exempel på träning är 12 upprepningar gånger fyra serier och gör det explosivt uppåt och sakta i då plattan kommer neråt. Obs, plattan kan inte komma hur långt ner som helst trots att spärrarna är av, så du behöver inte vara rädd att hamna i kläm.